2023 年 4 月から 11kg 落とした話
こんにちは！じゅぴろ (udon1206) です！
でぶ Advent Calendar 2023 の 22 日目です (遅れまくってすいません.)
でぶカレンダーなのでダイエットの話を書きます。
きっかけ
かっつくんが卒業式の日にうちに来ていたが、かっつくんの瘦せているスーツ姿があまりに良すぎてダイエットを決意。
初期状態
- 時期: 2023/04/01
- 身長: 174 cm
- 体重: 76 kg
- 腹囲: 89cm
と健康診断でも若干怒られるレベルでした。
現在
- 時期: 2023/12/25
- 身長: 174 cm
- 体重: 65kg
- 腹囲: 74cm
とそこそこ痩せられました。
やったこと
最初の 1 か月
最初だけかなり張り切ったのでこれだけ別枠。
- 食事: サラダチキン以外のものは一切食べない。飽きてもひたすらこれを食べる
- 運動: ジムに通いひたすらエアロバイクを漕いでました。だいたい 90 分ぐらいは最低でも毎日やっていたと思います。
1 か月で 4kg 痩せたので短期決戦したい人はおすすめです。
それ以降
- 食事: カロリーを平均して 1 日 1800 kcal 以内には、収めるようにしています。デブあるあるとして空腹とか関係なくひたすら食べるのですが、それをやめてカロリー管理するようにしました。
- 平均というのを意識していて、食いすぎてしまった日次の日には抑えめにするなどをしていました。
- PFC バランスとかはあまり気にしてないです。
- 運動: トレッドミルである程度傾斜つけて早歩きしています。エアロバイクがある程度自分の意思を要求されてしまうので、こちらのほうが自分にあってました。大体 60 分 / 日ぐらいのペースです。
これから
かっつくんの BMI に追い付くにはまだまだ落とす必要があります。少しずつですが運動と食事に気を付けダイエットをしていこうと思います。
でぶの皆さんへ
一緒にダイエットがんばりましょう！
